可樂球的八個基本動作

最佳答案 正踢、橫腳、抬腿、甩球、拍球、撥球、繞腿、環繞。正踢：鍛鍊關節。增強手腳協調能力。口訣是“兩直一挺”。抬腿：鍛鍊平衡能力，其次是協調能力。拍球：鍛鍊手腳協調能力。

可樂球八個基本動作為：正踢、橫腳、抬腿、甩球、拍球、撥球、繞腿、環繞。

１、正踢：它的意義主要是鍛鍊關節。增強手腳的協調能力。口訣是“兩直一挺”；要領，腳面繃直，兩臂伸直，抬頭挺胸往前看。踢球時避重就輕，球不高過膝關節。

２、橫腳：意義主要是鍛鍊膝關節，同時鍛鍊手腳協調能力，其次鍛鍊髖關節，肩與肘關節。口訣是“彎要抬，手指伸開來，肩帶胳膊跨帶腿”；要領是肘尖高過耳輪上沿，腳外側踢時對側肘高，腳內測踢時同側肘高，關鍵是肩帶胳膊胯帶腿，先出姿態後踢球。姿態變換很重要。姿態變換八四二一教學法：即每個腳面分別踢八拍變換一次姿態，照次四拍，兩拍，一拍後變換姿態。

３、抬腿：意義主要是鍛鍊平衡能力，其次是協調能力。小抬腿要領是兩臂伸展，抬右腿時左臂略高，右臂略低，右手手心超右後上方反轉。抬小腿時腳貼著站立腿上下移動。高抬腿時，抬起大腿站立腳腳跟離地腳尖墊起，對側手臂在正前方抬起。每次抬腿時腳與球接觸兩次。

４、甩球：側甩主要鍛鍊協調能力，鍛鍊雙腿外側肌肉力量，預防Ｏ型腿；同時也鍛鍊腰兩側肌肉力量。先用右腳外側面輕踢球，然後將球甩向身體左側最遠處，同時左腳前交叉到右腳右側面，身體向左側略傾斜。後甩球的意義主要鍛鍊雙腿前後部肌肉力量，還增強協調能力。要領是先用右腳正踢，然後將球緊貼身體右側甩向身後，同時向右轉身，轉身之後，左腿弓右腿等；挺胸向前看。然後左右交替進行。

５、拍球：意義是鍛鍊手腳協調能力。要領是從正踢開始，雙臂伸直抬高，踢球同時用手腕帶球，球要高過頭，然後用兩手指指腹輕排球。

６、撥球：意義主要是鍛鍊平衡能力。要領是用右腳撥球時左肘抬高，左腳撥球時右肘抬高；先用腳的在側面將球推移到對側面，然後反轉腳尖用腳外側面再將球撥回原地，兩腳交替，注意撥球時身體直立不傾斜。挺胸抬頭向前看。

７、繞腿：意義是鍛鍊全身協調和反應能力，同時鍛鍊兩腿內側肌肉力量。要領是先用右腳外側面踢球姿態，右腳踢球后，左腳立即交叉到右側，上肢同時變換為右腳內側面踢球姿態，然後用右腳內側面在做腿後踢球，同時用左手向後拉球。左腳繞踢方法相同。後二八呼為跳躍繞腿。

８、環繞：意義是鍛鍊腰椎，肩關節及頸椎。前二八呼是全環繞，後二八呼是半環繞。全環繞要領是兩手掌合併舉過頭頂，先用右腳正面輕踢球，接著向左後方轉動腰部，兩手臂也同向轉動，使球圍著身體環繞一週，同時兩腳原地踏步八次，必須抬頭看手。左腳踢方法相同方向相反。半環繞要領是先右腳正踢姿態，踢球同時先抬高右手臂將球從身體左後方繞至身後。左手隨之也抬高從左後方繞１８０°，同時身體向右轉１８０°。然後用左腳踢，方法相同，方向相反。注意一定要抬頭看手。