仰臥撐的正確姿勢

日期：2023-05-01 分類：趣味生活投稿：yangqimei

最佳答案身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，伸展肘關節，感受肘部舒展運動。動作過程：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，稍停2~3秒後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，手臂伸直後稍停。

仰臥撐的正確姿勢

仰臥撐的正確姿勢：身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，伸展肘關節，感受肘部舒展運動。

1、呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

2、然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，手臂伸直後稍停。

3、重複以上動作過程。

1、臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。

2、抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。

3、如果力量不夠，可以降低腿的高度。