100個高抬腿消耗多少卡路里

日期:2023-02-24 分類:百科達人 投稿:xiongyue

最佳答案 大概可以消耗500卡路里。高抬腿有兩種,一種是原地高抬腿,一種是高抬腿跑,平時在家練習的話,原地高抬腿就可以了。對於新手,可以分組練習,每組二十個,每天做三組,再逐漸增加訓練強度,燃脂效果明顯。

100個高抬腿消耗多少卡路里

大概可以消耗500卡路里。高抬腿有兩種,一種是原地高抬腿,一種是高抬腿跑,平時在家練習的話,原地高抬腿就可以了。對於新手,可以分組練習,每組二十個,每天做三組,再逐漸增加訓練強度,燃脂效果明顯。

動作要領:走路時,放慢腳步,儘量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。

鍛鍊作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便,保持健康的體態,同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項:進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度,以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位;鍛鍊強度要因人而異,髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。