假胯寬運動多久能消失
最佳答案 一個月左右。側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。可以活動髖關節，幫助正位，讓臀部更緊實。
假胯寬運動一個月左右消失。側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。可以活動髖關節，幫助正位，讓臀部更緊實。
1、平躺後雙腳彎曲，腳後跟儘量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。
2、呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。
3、學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的迴圈。
4、頭部儘量不往前傾，保持正直，也儘量避免走路的時候低頭玩手機。脊柱挺直，儘量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應儘量注意。儘量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎後方，臀肌也會受到壓迫。
5、臀橋是改善假胯寬非常有效並且簡單的動作。躺在床上然後把膝蓋彎曲，雙手放在身側，臀部用力往上頂，這個過程臀部一定要保持夾緊，不要鬆懈，做三十個休息三十秒，三十個為一組，每天做兩組。
6、手扶著牆或者是堅固的把手，然後用一側的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內側感受到拉伸，外側有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次為一組，每天至少做兩組。