懸垂舉腿主要鍛鍊什麼部位
最佳答案 下腹。要做到對腹肌訓練有效，避免受傷，把握規範動作，循序漸進訓練。需較強上肢力量，對初練者，尤其體重大，或握力差的人，不要急於訓練該動作。
懸垂舉腿主要鍛鍊下腹。要做到對腹肌訓練有效，避免受傷，把握規範動作，循序漸進訓練。需較強上肢力量，對初練者，尤其體重大，或握力差的人，不要急於訓練該動作。
懸垂舉腿正確動作：
1、初始動作：
雙手握緊單槓，並且保持掌心向前，最好可以將後背抵住牆壁來進行練習。雙腳不可以接觸地面。
2、動作要求：
雙手緊握單槓，身體懸空，肩膀下沉遠離耳部，雙腿保持緊繃伸直狀態（膝關節與踝關節保持緊張）。向前踢腿，雙腿舉起直到與地面平行。整個動作進行期間，後背下部均保持平直姿勢，然後呼氣。最後，將雙腿緩慢地向下落回，期間要注意控制雙腿回落的力度以及速度，直到其完全位於身體正下方，恢復初始動作。
3、動作路徑：
軀幹靜止不動，保持固定姿勢不變。身體下部彎曲，雙腿沿圓弧線向上、向前移動，直到身體於臀部處形成90度夾角。
4、固定動作：
始終保持腹部肌肉處於緊張狀態，上挺胸部，同時保持雙腿處於完全緊繃的狀態。進行腿部練習的時候，要控制好力度以及速腿部與軀幹或者臀部成90度角。肩膀向下用力壓低。身體發生轉動或者藉助衝力完成動作。臀部向上或向前扭動。背部拱起。