怎麼鍛鍊腹肌
最佳答案 仰臥卷腹：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶著耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。仰臥舉腿：仰臥在墊子上，然後雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然後屈膝，使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓臀大肌離開墊子。
1、仰臥卷腹：這個動作可以很好地鍛鍊到我們的上腹部。首先我們仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶著耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。
2、仰臥舉腿：它能很好地鍛鍊到我們的下腹部。首先仰臥在墊子上，然後雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然後屈膝，使我們的大腿向我們的胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓我們的臀大肌離開墊子。以此重複練習。
3、仰臥轉體：它主要是鍛鍊我們的腹斜肌，也就是我們常說的兩側的贅肉。首先我們要仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方。然後兩手臂向身體兩側旋轉。做的時候要求身體要控制住，節奏稍微慢一點，不要太快。這樣鍛鍊的效果會更好。