屈腿硬拉鍛鍊哪些肌肉

日期:2023-03-29 分類:趣味生活 投稿:fangzhou

最佳答案 背部、臀部和腿部。動作解析:做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種,即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮,腿部是等張收縮。動作要領:挺胸腰,背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然後屈膝,緩慢下降還原。

屈腿硬拉鍛鍊哪些肌肉

臀大肌和腿部肌群。

1、動作解析:做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種,即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮,即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變。可見動作過程中背不宜後仰,避免受傷。腿部是等張收縮,動作用力過程中腿部肌肉收縮,長度改變。為提高鍛鍊效果,屈膝下降槓鈴時最好不讓其觸及地面。

2、動作要領:雙腳呈八字形站立,槓鈴放於體前,屈膝俯身,雙手正握槓鈴,握距約與肩寬或寬於肩,頭稍抬起,挺胸腰,背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然後屈膝,緩慢下降還原。硬拉和舉重的提鈴過程基本一致,提鈴時切不可含胸弓背,腰背要繃緊,抬頭,上體始終保持張緊狀態。