如何提高深度睡眠時間

日期：2022-07-15 分類：趣味生活投稿：yuyibo

最佳答案泡個熱水澡，讓身體溫度降低，有助於睡眠。睡前聽聽輕音樂或者廣播，慢慢入睡。睡前燈光調整為暖黃色，不要看電視、平板電腦和手機，藍光刺激會影響睡眠。睡眠的房間，要有窗簾，隔音，越黑越好，越安靜越好。

如何提高深度睡眠時間

從入睡角度出發：

1、泡個熱水澡，再涼一會兒，讓身體溫度降低，有助於睡眠。

2、睡前聽聽輕音樂或者廣播。喜馬拉雅APP有定時關機功能，聽自己喜歡的內容，慢慢入睡。

3、實在睡不著，可以起床活動一下，做全身放鬆再睡。

4、睡前燈光調整為暖黃色，不要看電視、平板電腦和手機，藍光刺激會影響睡眠。

5、睡眠的房間，要有窗簾，隔音，越黑越好，越安靜越好。

從喚醒角度出發：

1、睡眠時間要夠，8小時。早睡早起最好。慢慢養成習慣。

2、中午午睡很重要。最好躺著午睡半小時。

3、早起可以定時開燈，現在的智慧燈調整到藍光，用藍光照射半小時，可以讓人精神很多。

4、規律的生活非常重要。請堅持養成規律的生活習慣，睡眠習慣。