仰臥起座標準

日期:2023-05-01 分類:趣味生活 投稿:yangqimei

最佳答案 仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於胸前,另一人壓住受試者雙腳。坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛觸墊。注意事項:向前捲縮時吸氣,回落時呼氣;雙腳分開與臀同寬平放在地面上;在整個動作過程中保持腹肌持續收縮。

仰臥起座標準

仰臥起座標準:仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於胸前,另一人壓住受試者雙腳。坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛觸墊。

注意事項:

1、呼吸方法:向前捲縮時吸氣,回落時呼氣。

2、雙腳:雙腳分開與臀同寬平放在地面上。

3、腹部:在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮。

4、頭部:頭部與軀幹保持正直。

5、手部:雙手不要在頸後交叉,手握空拳放在耳後,或者雙手交叉放在胸前。