仰臥起坐後怎麼拉伸
最佳答案 平躺拉伸訓練：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，雙手臂伸直，向頭的方向開啟，直到在頭的後貼住地為止，保持，感受腹部的拉伸。俯臥拉伸訓練：用雙手支撐胸部到腹部位置，讓上半身從俯臥的狀態中得到舒展。同時透過胸部伸展腹部。
平躺拉伸訓練：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，雙手臂伸直，向頭的方向開啟，直到在頭的後貼住地為止，保持，感受腹部的拉伸。
俯臥拉伸訓練：用雙手支撐胸部到腹部位置，讓上半身從俯臥的狀態中得到舒展。同時透過胸部伸展腹部。
跪姿後仰訓練：跪於瑜伽墊上，雙腿開啟，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部後方穩定住腰部，上半身適當的向後伸展，感受腹部的拉伸。
透過仰臥起坐鍛鍊了腹直肌，能讓腹部血液迴圈變好，排便時腹部會特別用力，尤其是腹部中央的腹直肌，透過鍛鍊能使排便更加順暢。
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