運動後如何拉伸讓腿部不變粗
最佳答案 兩腿後側拉伸:腳尖自然姿態,腹部向前貼近大腿,上身保持正直。兩腿前側拉伸:腳跟貼近臀部,收腹,稍向前頂髖。兩側臀部拉伸:單手扶牆保持穩定,將右腿的踝關節搭在左腿的膝關節上,挺胸直背屈膝向下坐,重心儘可能下沉。
1、兩腿後側拉伸:腳尖自然姿態,腹部向前貼近大腿,上身保持正直。(見下圖)
2、兩腿前側拉伸:腳跟貼近臀部,收腹,稍向前頂髖。(見下圖)
3、兩側臀部拉伸:單手扶牆保持穩定,將右腿的踝關節搭在左腿的膝關節上,挺胸直背屈膝向下坐,重心儘可能下沉。(見下圖)
4、兩腿小腿拉伸:左腿腳跟踩地,兩腳尖朝前,臀部下沉,用手臂推牆的力反作用於腳跟踩地的力。(見下圖)
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