初級腹肌訓練方法

最佳答案 第二、 很多人訓練腹肌的方法是卷腹，輕鬆易做，只需要平躺，雙手抱住頭部，腹部稍稍用力，上身微微抬高就可以，可以10個一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。

第一、 首先要知道單獨鍛鍊身體的某個部位是很難達到效果的，所以訓練腹肌之前需要做一些可以協調整個機體的運動，比如跑步，游泳，為鍛鍊腹肌提供保障。

第二、 很多人訓練腹肌的方法是卷腹，輕鬆易做，只需要平躺，雙手抱住頭部，腹部稍稍用力，上身微微抬高就可以，可以10個一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。

第三、 另外一個訓練腹肌的方法是仰臥起坐，動作幅度幅度比較大，所以對腰部力量要求比較高，可以5個一組，每天做5組。

第四、 平板支撐也是訓練腹肌很好的方法，一次堅持一分鐘，肚子就會很累，這個方法可以有效訓練腹橫肌，但是動作要標準。