鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作

日期:2023-07-04 分類:生活 投稿:zhao

最佳答案 第二、 人坐在地上,雙手放在身後撐地,腿伸直稍稍遠離地面,腳放在地上,腳以腳後跟為圓心做1/4圓運動,腿部跟隨其運動。

鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作

第一、 人向上撐起,一條腿垂直於地面,另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。每天四組,每組35個。

第二、 人坐在地上,雙手放在身後撐地,腿伸直稍稍遠離地面,腳放在地上,腳以腳後跟為圓心做1/4圓運動,腿部跟隨其運動。每天堅持四分鐘。 鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作 鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作

第三、 原地小跑,每次腳後跟儘量貼到屁股。每天三組,每組三十個。 鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作

第四、 人豎直站在地面,一隻腳站在地面,另一隻腳垂直踮起,不停的轉換兩腳的動作。每天十組,每組四十個。 鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作 鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作

第五、 深蹲也是鍛鍊腿部肌肉的一個好方法呢,可以拉伸腿部的肌肉。如果要加強訓練,可以選擇一邊舉啞鈴一邊深蹲。每天四組,每組20個。 鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作

第六、 背部貼在牆上,膝蓋垂直彎曲,小腿垂直於地面。這個動作雖然是靜態的,但是很累的哦,貴在堅持。 鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作