教你練出蜜桃臀

最佳答案 雙腿合併，利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中間軀體，不能借助胳膊。

第一、 第一個深蹲，很多都對深蹲有疑問，練習蜜桃臀的深蹲是膝蓋不動，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以藉助器材。

第二、 抬腹，首先躺在瑜伽墊上。雙腿合併，利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中間軀體，不能借助胳膊。只用腹部和臀部的肌肉。

第三、 利用瑜伽球，這個動作相對簡單，就是坐在瑜伽球上，但是屁股必須保持如圖上的形狀才有效，時間長也很累。

第四、 這個動作就比較難了，找兩個高度不同的支點，把腳放在比較高的支點上，然後一條腿抬起，堅持一分鐘，在換另一條腿再堅持一分鐘。