拉力器鍛鍊方法圖解

日期:2023-06-25 分類:生活 投稿:zhao

最佳答案 這種專門用來坐著練習的拉力器,可以用雙腳蹬在套中,兩手拉動拉力器,隨著身體往後仰,拉力器就被拉長,這種方法可以鍛鍊腰部肌肉,減掉小肚子。

拉力器鍛鍊方法圖解

第一、 上舉式
雙手握著拉力器的兩端,把手舉過頭頂,這種方法可以鍛鍊上臂的力量,一開始不適合高強度練習,要選小一些的拉力器,或是減少彈簧的數量,以免傷到筋骨。

第二、 坐拉式
這種專門用來坐著練習的拉力器,可以用雙腳蹬在套中,兩手拉動拉力器,隨著身體往後仰,拉力器就被拉長,這種方法可以鍛鍊腰部肌肉,減掉小肚子。 拉力器鍛鍊方法圖解

第三、 翹起式
兩手握著拉力器的兩端,把拉力器套在兩隻腳上,腳不挨地,身體往後仰,這種方法可以鍛鍊大腿和腰部的肌肉,也比較適合女性。 拉力器鍛鍊方法圖解

第四、 背拉式
把拉力器固定在牆上或架子上,兩個拉力器之間要比肩寬,人背對著拉力器,握著拉力器的兩端,用力向前拉長,這種方法可以鍛鍊背部和雙臂的肌肉,特別適合男性鍛鍊。 拉力器鍛鍊方法圖解