跑步前後應該怎樣拉伸

最佳答案 第三、 跑完步之後我們可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸，這樣可以放鬆肌肉，沒那容易形成肌肉塊，肌肉塊會比較死板。

第一、 跑步前我們可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步壓腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分鐘左右就行了，然後可以做一下伸展運動，這樣可以是肩背部的肌肉更加放鬆。

第二、 然後就是放鬆一下韌帶，我們可以做一個下腰運動或者是直接一字馬來拉伸韌帶，當然可以循序漸進，因為有的小夥伴確實韌帶過於僵硬了。

第三、 跑完步之後我們可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸，這樣可以放鬆肌肉，沒那容易形成肌肉塊，肌肉塊會比較死板。雙腿直立，然後將一直腳儘量的往後拉，然後靠攏臀部，這樣保持一分鐘，然後換腳。

第四、 如果可以還可以對腿部進行一些按摩，將肌肉塊按照肌理然後進行有節奏的按摩，特別是小腿肚子，這裡是最容易形成塊狀肌肉的，所以我們跑完步一定要做按摩。