如何健身才能練出肌肉

日期:2023-07-05 分類:生活 投稿:zhao

最佳答案 飲食對於我們身體的作用不言而喻了,但健身過程中,飲食是很重要的,比如飲料除了牛奶、豆漿、茶不包括奶茶都要少吃,零食除了無油堅果可以每天一把,其他的都別吃了,還要注意吃點蛋白粉,推薦湯臣倍健乳清蛋白粉,含有豐富的優質蛋白,比較好吸收,味道比較淡,增肌減脂都能吃。

如何健身才能練出肌肉

第一、 做好心理準備
那些肌肉不是一兩天之內能夠練出來的,你可能要練一兩個月,甚至一兩年,所以別說我練了三天怎麼沒有線條不想練了之類的話。你要做好心理準備。

第二、 有氧運動和無氧運動結合
有氧運動及時跑步、騎車、游泳、跳健美操等等,無氧運動就是舉啞鈴、瑜伽、深蹲等等,每次最好15~20分鐘無氧運動加上30~40分鐘有氧運動。 如何健身才能練出肌肉

第三、 安排好鍛鍊計劃
不需要一個星期鍛鍊7天,全年無休,一般來說一週3~5天就行了,其餘時間好好休息。 如何健身才能練出肌肉

第四、 飲食注意
飲食對於我們身體的作用不言而喻了,但健身過程中,飲食是很重要的,比如飲料除了牛奶、豆漿、茶不包括奶茶都要少吃,零食除了無油堅果可以每天一把,其他的都別吃了,還要注意吃點蛋白粉,推薦湯臣倍健乳清蛋白粉,含有豐富的優質蛋白,比較好吸收,味道比較淡,增肌減脂都能吃。 如何健身才能練出肌肉