臀大肌訓練方法及注意事項

最佳答案 先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來，堅持幾分鐘。這種方法有點像扎馬步，但是要蹲得更低一點，也可以同時拿其他的槓鈴之類的訓練其他的肌肉。這種方法比較適合女生，而且訓練的效果也不錯，但是要注意動作。

第一、 臀大肌的含義 。在醫學上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大肌，其實就是屁股啦。

第二、 訓練方法一:仰臥提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來，堅持幾分鐘。

第三、 深蹲。這種方法有點像扎馬步，但是要蹲得更低一點，也可以同時拿其他的槓鈴之類的訓練其他的肌肉。

第四、 跪撐舉臀抬腿。這種方法比較適合女生，而且訓練的效果也不錯，但是要注意動作。抬腿時要抬起來
抬直，依靠臀部力量。