新手力量訓練需要注意什麼

最佳答案 第八、 力量訓練的新手，很多人聽到健身房的工作人員給你推薦一些蛋白粉和生肌粉，這些東西，都含有一些激素，刺激你的肌肉生長，可是長期吃下來，會造成肌肉老化，大家千萬不要亂吃，只要一日三餐正常即可，不需要額外的補充什麼營養。

第一、 力量訓練並不是表面看起來，那麼簡單的事情。因為力量訓練需要基礎，新手開始力量訓練的時候，第一個月保持每次鍛鍊半小時即可，這個時間對於新手來說最適合，身體不容易受傷。一個月以後可以增加到一個小時的力量訓練。

第二、 力量訓練和一般的有氧運動不同，需要身體得到充足的休息，如果連續鍛鍊的話，不僅僅不會鍛鍊身體，甚至會造成身體肌肉受傷。因此力量訓練必須隔一天鍛鍊一次，千萬不能天天鍛鍊，這點新手必須要引起注意。

第三、 我們在力量鍛鍊的時候，節奏感是最需要注意的事情，比如你練習啞鈴，一定要根據自己最舒服的節奏來。新手千萬不要學一些健身達人的方法，因為你的肌肉力量根本達不到對方的強度，所以鍛鍊的時候根據自己的節奏來，這個節奏的限度是每一組力量訓練，感覺肌肉酸脹，必須停止！

第四、 我們要注意的是力量鍛鍊開始以後，自己身體的營養必須要跟上。早晨起床以後，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃難消化的食品。這樣才能夠有效的增加肌肉，同時要提高熱量的攝取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是應該吃雞肉。這樣的營養搭配，最合適力量訓練的人。

第五、 新手開始力量訓練之後，一定要注意飲水方面的充足。因為力量訓練人體會失去很多水分，此時我們要及時的補充水分。建議大家每天喝水要比平時增加百分之十左右，這樣才能夠保障身體不缺水！

第六、 力量訓練很多新手覺得自己身體總是受傷，其實這是因為你的呼吸跟鍛鍊的時候不搭調引起。比如你進行啞鈴鍛鍊的時候，當你用力舉起啞鈴，此時要吸氣，放下啞鈴的時候要呼氣。這樣你的肌肉，能夠充分的吸收氧氣，同時排除廢氣。

第七、 力量訓練有一個小竅門，新手剛開始鍛鍊的時候，難免會覺得身體痠疼。那麼我們怎麼樣才能夠，避免這類事情發生呢？其實你在鍛鍊前半小時，吃一顆巧克力，這樣你的身體就會充滿能量，不容易造成肌肉痠疼。但是大家要注意，只能吃一顆哦，吃多了會胃酸。

第八、 力量訓練的新手，很多人聽到健身房的工作人員給你推薦一些蛋白粉和生肌粉，這些東西，都含有一些激素，刺激你的肌肉生長，可是長期吃下來，會造成肌肉老化，大家千萬不要亂吃，只要一日三餐正常即可，不需要額外的補充什麼營養！