怎樣可以改善失眠

日期:2024-04-21 分類:生活 投稿:zhao

最佳答案 白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。晚上飯後可以去運動一段時間,之後再去泡個熱水澡,就可以很好的入睡啦。限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

怎樣可以改善失眠

1、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

2、晚上飯後可以去運動一段時間,之後再去泡個熱水澡,就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。

4、練靜功,透過一定方法進行冥想,讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

6、一個固定的生活習慣很重要,避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。