怎樣快速給背部塑形

最佳答案 在單手撐住地面後，使腿部呈現出大跨步的姿態，另一隻手則向上伸展，反覆進行三十分鐘，不僅可以鍛鍊手臂肌肉，還有利於增強背部的柔韌性。

第一、 貓式伸展
所謂的貓式伸展指的用雙手撐住地面，膝蓋跪在地面上，將身體放成好似貓拱背一般的姿態，然後上下運動背部，不僅有利於脊椎的健康，還可以幫助塑造較好的背部曲線。

第二、 弓步轉體
在單手撐住地面後，使腿部呈現出大跨步的姿態，另一隻手則向上伸展，反覆進行三十分鐘，不僅可以鍛鍊手臂肌肉，還有利於增強背部的柔韌性。

第三、 仰臥起坐
平時可每天堅持進行五十個左右的仰臥起坐，不僅可以對手臂，腿部，臀部肌肉起到很好的鍛鍊效果，還能夠透過不斷的拉伸來使背部線條變得十分美。

第四、 仰身划船
將身體平趴在地面上，之後將雙手儘可能的往前伸，然後再回到胸前，反覆進行該動作二十分鐘，不僅可以改善駝背的情況，還有利於消除手臂上的贅肉。