無氧運動有哪些專案

日期:2023-04-23 分類:天生麗質 投稿:lijie

最佳答案 卷腹、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、箭步蹲等。卷腹:卷腹能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出馬甲線或腹肌。深蹲:練習深蹲可以改善不良體態,加快身體新陳代謝。平板支撐:平板支撐能夠幫助增強核心肌群,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。

無氧運動有哪些專案

無氧運動有卷腹、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、箭步蹲等。

1、卷腹:卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

2、深蹲:女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀,改善不良體態,加快身體新陳代謝,延緩身體衰老,而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習,能幫助自然分娩。

3、仰臥起坐:仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便秘,對於預防和治療婦科疾病也有幫助。

4、平板支撐:平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌群,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。

5、俯臥撐:女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量,還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。

6、箭步蹲:箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作,也是屬於無氧運動,很適合女生練習,能夠增強腿部力量,鍛鍊到身體大部分肌肉,提高身體素質。