哺乳期媽媽的營養食譜

日期:2023-07-01 分類:網路技術 投稿:zhao

最佳答案 哺乳期容易餓,哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質高,耐餓的食物,比如小米粥+麵包+牛奶。午餐要葷素搭配,有湯也要有肉,不要光喝湯不吃肉,湯根本提供不了多少營養。豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物。

哺乳期媽媽的營養食譜

第一、 早餐7點-7點半
哺乳期容易餓,哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質高,耐餓的食物,比如小米粥+麵包+牛奶;廋肉粥+麵包+牛奶;粉湯+包子+牛奶等。

第二、 加餐10點-10點半
吃點水果,哺乳期媽媽要多補充維生素,可以吃些溫性的水果香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等,禁食涼性水果,會導致寶寶拉肚子。 哺乳期媽媽的營養食譜

第三、 午餐12點-12點半
午餐要葷素搭配,有湯也要有肉,不要光喝湯不吃肉,湯根本提供不了多少營養。花生燉豬腳+抄白菜;小雞燉蘑菇+抄上海青;豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物。 哺乳期媽媽的營養食譜

第四、 加餐16點-16點半
吃點東西填下肚子,燕麥粥+全麥麵包;雞蛋麵等都是極好的。 哺乳期媽媽的營養食譜

第五、 晚餐19點-19點半
一天沒有必要喝那麼多湯,晚上可以直接炒菜,葷素搭配就可以。比如 清蒸魚+炒胡蘿蔔絲;糖醋魚+炒土豆絲都可以。 哺乳期媽媽的營養食譜