床上踩單車標準動作

日期：2022-09-06 分類：我愛學習投稿：caodan

最佳答案吸氣，腹部收緊，藉助腰腹的力量抬起雙腿使之垂直地面，伸直雙膝，會勾腳尖。呼氣時，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同時伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝時換左腿向上90度，以此迴圈做動態練習。

床上踩單車標準動作

吸氣，腹部收緊，藉助腰腹的力量抬起雙腿使之垂直地面，伸直雙膝，會勾腳尖。呼氣時，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同時伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝時換左腿向上90度，以此迴圈做動態練習。

功效：靈活髖部和膝關節，增強腹肌，腿肌的控制力，減去腰部多餘的脂肪，美化腰圍曲線，滋養盆骨區域，緩解痛風，風溼，靜脈曲張，按摩腹部脹氣，促進腸胃蠕動，旺盛消化。

首先大家平躺著，然後收腹，向上提臀，透過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。