10公斤啞鈴正確舉法是什麼

日期:2024-04-24 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 俯臥凳上,四肢下垂,單手握啞鈴,另一手扶凳腿,讓握鈴的上臂貼靠身側,屈肘,讓前臂自然下垂。啞鈴幾乎要互相接觸的位置,進行頂峰收縮動作要平緩流暢,特別關注對胸肌的擠壓,還原時動作要慢。

10公斤啞鈴正確舉法是什麼

1、俯臥長凳上,雙腳夾緊啞鈴,小腿懸空,雙手抱凳端,兩腿伸直。然後股二頭肌發力,彎起小腿,至最高點使股二頭肌處於頂峰收縮位,稍停。以股二頭肌的張緊,力控制重量緩慢還原。

10公斤啞鈴正確舉法是什麼

2、俯臥凳上,四肢下垂,單手握啞鈴,另一手扶凳腿,讓握鈴的上臂貼靠身側,屈肘,讓前臂自然下垂。上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方挺伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。

10公斤啞鈴正確舉法是什麼

3、仰臥斜板上,兩手握啞鈴置於肩的正上方,雙腳平放地面,肩胛骨向後收緊,脊背挺直貼靠斜板,腹肌收緊,頸部伸直。上舉時應遵循三角形的運動軌跡,啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置,進行頂峰收縮動作要平緩流暢,特別關注對胸肌的擠壓,還原時動作要慢。

10公斤啞鈴正確舉法是什麼