屁股大腿粗練什麼瑜伽

日期:2024-05-12 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 瑜伽仰臥坐角式,動作練習首先平躺著,從仰臥姿勢進入,左腿向上抬起,用右手抓住左腳腳腕,右腿往右肩膀上方伸展,右肩壓住右膝,左手從左邊耳朵方向伸展,並抓住右腳掌外側,兩腿儘量分開,保持完全伸直,眼睛看向左腳,感受雙腿和胯部的拉伸,保持這個動作3-5個呼吸,然後換側練習。

屁股大腿粗練什麼瑜伽

1、瑜伽仰臥坐角式,動作練習首先平躺著,從仰臥姿勢進入,左腿向上抬起,用右手抓住左腳腳腕,右腿往右肩膀上方伸展,右肩壓住右膝,左手從左邊耳朵方向伸展,並抓住右腳掌外側,兩腿儘量分開,保持完全伸直,眼睛看向左腳,感受雙腿和胯部的拉伸,保持這個動作3-5個呼吸,然後換側練習。如果你確實很忙,那不妨試試練習這個仰臥坐角式的瘦腿動作吧,只需每天睡前練一練就行了,非常適合忙碌或者懶人練習。

2、瑜伽俯臥登山式,這是一個以鍛鍊平衡力和雙腿力量為主的動作,同時在瘦腿和美化腿部線條方面也非常有幫助。練習時從斜板式進入,吸氣,腹部帶動右膝快速往前伸的同時,背部往前拱起並保持延展,頭部向下垂直,頸椎要放鬆,直至右膝前端可觸碰到鼻尖,眼睛看向左腳,雙手五指大大張開,虎口壓實地面,呼氣,右膝快速還原,腹部帶動左膝往前伸,這樣反覆練習10-15組即可。

3、瑜伽雙角式,站立雙手扶髖,吸氣將雙腿開啟一條腿的長度,注意大腳趾稍朝內,其餘四個腳趾指向正前方,腳跟以及小腳趾的外側有力踩地,大腿內側肌群以及前側肌肉保持上提收緊,雙手放於身體後側雙手十指相交,掌跟夾緊,握成拳頭狀,呼氣上身前屈向下,直至頭部與地面垂直,手臂從後向上抬起並找向頭部前方的地面,肩甲內收,然後保持3個呼吸。雙角式對於拉伸雙腿後側肌肉群,消除雙腿多餘贅肉,美化雙腿線條非常有幫助。

4、瑜伽單腿下蹲式扭轉,從雙角式進入,彎曲右膝,同時右腳往右側旋轉45度,臀部向下坐,左腿往左側伸直,腳掌繃直,右手從右小腿前側繞至後方,左手從身體後方繞至右側,兩手手指交扣,同時上身往左側扭轉,感受胯部和腿部的拉伸,停留3-5個呼吸。下蹲扭轉式可以有效鍛鍊雙腿,拉伸大腿內側,提高雙腿柔韌度,美化大腿線條。

5、瑜伽站立鎖腿式,對大腿內側和髖部都具有很強拉伸效果的動作,可以有效減少大腿脂肪,緊實大腿線條。練習時從下犬式進入,吸氣,將左腳往前邁一大步來到兩手之間並屈膝,腳掌踩地,小腿與地面垂直,然後呼氣,上身立起,臀部往下坐,右手向後向下伸展的同時帶動上身往右側後彎,右腿屈膝,小腿向上,腳掌扣住右手大臂,頭部轉向右下方向,左手從耳朵方向伸展,感受胯部的拉伸,保持這個動作30秒後,可換側重複練習。