如何克服恐高症做好八點遠離恐高症

日期:2023-06-17 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 況且這麼高階的方法也不適合個人進行,如果透過以上的訓練你仍舊無法擺脫恐高的話,建議你最好及早就醫,切莫進行一系列所謂的脫敏治療之類,防止自己的精神受到刺激,恐高症會越發嚴重。

如何克服恐高症做好八點遠離恐高症

第一、 必須先確定恐高原因
這是最該做的事情,有很多人的恐高並不是從小時候就這樣的,可能小時候根本就不會恐怕高出,只是後來因為經歷了某些事情,比如說從高處摔下來過,或者是親眼目睹有人從高穿摔落的慘狀,導致留下了心理陰影。所以說,先找出你恐高的原因,這樣,你才能進行相對應的自我調理與治療。

第二、 心理自我治療
如果是後天形成的恐高,那麼必須自己進行心裡的調節,所謂心病需心藥一點沒錯。自己把曾經經受過的事情,重新的從記憶中挖出來,不要回避,因為很多時候我們越是迴避的事情,會在記憶裡越發的放大,這樣造成的 後果更加難以預料。自己理性的看待那些事情,然後進行自我勸說與安撫,只有這樣,你才能真正的跑開某些不好的過往,更能夠擁有戰勝自己的勇氣和力量。 如何克服恐高症做好八點遠離恐高症

第三、 試探性的運動治療
有人說想要擺脫恐高症很簡單,把那個患有恐高症的人放在高處就行了,這是錯誤的。作者自己沒有恐高症,但是因為自身平衡能力不強,所以非常恐懼盪鞦韆之類的活動,有一次被強行架上鞦韆之後,我對鞦韆的恐懼更加深厚了。所以說,一定要循序漸進,自己試探著進行。比如說爬樓梯運動吧,先從一樓爬上去然後試探著往下看,戰勝心裡的恐懼之後再加高一層,這樣慢慢試探著會越發勇敢的。 如何克服恐高症做好八點遠離恐高症

第四、 和不恐高人群在一起
恐高症人群找一個或者幾個不恐高的朋友經常在一起,或者是一起鍛鍊身體,或者是參加一些體育以及娛樂活動,人和人之間是有相互傳染性的,對方的不恐高會直接刺激到你的神經,即使你自己毫無察覺,這種刺激也能夠激發你內心的那種勇氣。時間久了,你的恐高就會適當的減弱很多。 如何克服恐高症做好八點遠離恐高症

第五、 切勿過度放大恐懼
我們說的通俗一些吧,當我們正處於一種情緒的時候,那些情緒會在我們的腦海中無限放大,尤其是一些負面情緒,比如恐懼、煩惱、憤怒、憂思,這些負面情緒會被我們無限放大的。而我們整個人,會被這些無限放大的虛假情緒弄到整個人無法控制。我們總覺得自己恐高,那麼在腦海中就會無數次誇大恐高的那些場景與感受,這樣只會讓你的恐高越發嚴重。把自己的恐高別當回事,自己輕視恐高這回事,就好像是一種自我催眠、麻醉一般,可你要明白,當你對一件事感覺到麻木之後,自然不會過度的害怕,恐高也是一樣。 如何克服恐高症做好八點遠離恐高症

第六、 每天直面高處半小時
恐高症輕微患者只是不敢站在高處往下看,或者是不敢玩一些比如從高處下落的運動,而嚴重者則會連坐個電梯都會感覺到緊張。那麼,輕微患者可以嘗試玩一些比如攀巖之類的運動,只要能夠堅持一次,輕微恐高就會得到改善。而嚴重者則要麻煩一些,先不要急著做什麼,而是每天站在高處半小時,一個禮拜之後就會習慣了這種高度,恐高的感覺會減輕很多。 如何克服恐高症做好八點遠離恐高症

第七、 加強自身平衡能力
當一個人自身平衡能力很弱的時候,在高處就會感覺到一種頭暈目眩之感,作者自己的平衡能力就很弱,所以有些許輕微的恐高。那麼我們就可以透過平日裡平衡能力的加強,來鍛鍊自身對高處的那種征服感,讓自己身體的平衡系統能夠正常的工作,那麼自然就能夠減緩恐高了。 如何克服恐高症做好八點遠離恐高症

第八、 尋求醫生幫助
網路上有很多所謂的專家說,想要克服恐高,就要進行一系列的脫敏治療,要如何如何想象恐懼之類,這一點我只能說個人是無法完成的。況且這麼高階的方法也不適合個人進行,如果透過以上的訓練你仍舊無法擺脫恐高的話,建議你最好及早就醫,切莫進行一系列所謂的脫敏治療之類,防止自己的精神受到刺激,恐高症會越發嚴重。 如何克服恐高症做好八點遠離恐高症