瘦上半身的最快的運動有哪些

日期:2024-06-29 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 每天進行2次,每次3組練習。每天進行2次,每次進行2組練習。上半身向前彎曲,做大幅度的鞠躬動作。

瘦上半身的最快的運動有哪些

1、抬大腿運動。體放鬆,身體站直。右側大腿向上抬起,儘量靠近腹部中心位置,同時左手肘靠近右大腿,反方向進行運動,刺激腹斜肌。此組運動左右腿互換,有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次,每次3組練習。經過1個月不間斷的練習,充分鍛鍊腹斜肌,讓腰側贅肉無處可逃。

2、擦地動作。身體跪於地板上,上半身向前趴伏,身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲,保持挺直狀態。右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸,膝蓋及手肘儘量伸直開啟。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。每天進行2次,每次進行2組練習。堅持1個月,就能感覺到明顯的變化,背部贅肉減少,背部線條清晰。

3、鞠躬動作。身體站直,雙腳開啟與肩同寬。雙臂上抬,在頭部上方做大圓狀。上半身向前彎曲,做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸,背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。