臀橋練哪裡肌肉
最佳答案 在練習單腿臀橋、仰臥翹腿臀橋、槓鈴臀橋時，都可以刺激到下背部肌肉，啟用背部深層穩定肌群，其中以豎脊肌的鍛鍊效果最佳，能預防腰背痛。
1、鍛鍊臀大肌。臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。而臀橋鍛鍊時需要收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起，對於臀部肌肉有很好的鍛鍊效果，尤其是臀大肌。
2、鍛鍊腿部肌肉。做臀橋動作時，雙腿需要微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面，在練習過程中可以刺激處於大腿後側的膕繩肌，起到鍛鍊作用。
3、鍛鍊下背部肌肉。在練習單腿臀橋、仰臥翹腿臀橋、槓鈴臀橋時，都可以刺激到下背部肌肉，啟用背部深層穩定肌群，其中以豎脊肌的鍛鍊效果最佳，能預防腰背痛。
4、鍛鍊核心肌群。臀橋的變式單腿臀橋鍛鍊過程中，是以單腳離地的方式進行，著地的腳會接受到兩倍的受力，全量保持身體的平衡和穩定。這個動作不僅能夠很好的鍛鍊臀部，豎脊肌，還會提高你軀幹的穩定肌群，鍛鍊核心肌群。