小手臂怎麼練粗

日期:2024-05-03 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 首先備一個傳說中的千斤棒(或稱千斤卷),像卷報紙筒一樣,正卷、翻卷,沒幾下你就會覺得小臂肌肉痠痛,如果沒有相應的器械,可選擇槓鈴代替,雙手拳握,旋轉槓鈴也可達到對應的效果。

小手臂怎麼練粗

1、槓鈴腕屈伸。兩手正握槓鈴橫槓,拳心向上,也可拳心向下,握距同肩寬,這是一個非常重要的細節,前臂固定。開始時,手腕放鬆下垂,然後兩手用力向上翻腕,將槓鈴橫槓向上提起使腕關節充分伸展開,然後再重複以上的動作。

2、重物。首先備一個傳說中的千斤棒(或稱千斤卷),像卷報紙筒一樣,正卷、翻卷,沒幾下你就會覺得小臂肌肉痠痛,如果沒有相應的器械,可選擇槓鈴代替,雙手拳握,旋轉槓鈴也可達到對應的效果。

3、啞鈴旋轉。雙手拳握啞鈴,大臂放鬆自然下垂,屈肘然後將小臂內外旋轉。旋內和旋外兩種動作雖為非常規的前臂鍛鍊,但可以從根本上分離前臂肌群,凸顯前臂肌肉的質感與清晰度。感受肌肉運動過程,選擇合適的重量,以免傷到手腕。

4、槓鈴背後腕彎舉。槓鈴背後腕彎舉在技術結構和鍛鍊效果上接近孤立動作”,其動作感覺較為強烈。雙手身後掌心向後握持槓鈴,直臂,調整好身體重心。稍屈或直垂手腕,稍向下滾槓鈴,用力屈腕彎舉槓鈴至可能的頂峰收縮”的極限位置,停約0.5秒鐘左右,有控制地還原動作。