胸挺不起來怎麼練

日期:2024-05-23 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 臥推:臥推是有效鍛鍊胸肌的訓練方法,幾乎可以用到整個胸部肌肉發力,在練習時,手臂距離適量多開啟一點,找個夥伴在傍邊保護,以防受傷,如果手腕有所不適,可以帶下護腕,儘量讓槓鈴貼近胸部,舉起時將肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最後幾組可以加到自身的極限,能做起一至三和為準,這樣會更好的刺激胸部肌肉,讓肌肉撕裂生長。

胸挺不起來怎麼練

1、臥推:臥推是有效鍛鍊胸肌的訓練方法,幾乎可以用到整個胸部肌肉發力,在練習時,手臂距離適量多開啟一點,找個夥伴在傍邊保護,以防受傷,如果手腕有所不適,可以帶下護腕,儘量讓槓鈴貼近胸部,舉起時將肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最後幾組可以加到自身的極限,能做起一至三和為準,這樣會更好的刺激胸部肌肉,讓肌肉撕裂生長。

2、槓鈴上斜臥推:臥推對胸肌上側的刺激不是太明顯,所以,一定要做其他的動作練習,這個動作對胸肌上側的刺激很有效,在練習時,要感受胸肌上側的發力,儘量用胸的上部去頂,掌握動作要領的基礎下,適當加大重量,讓同伴在一旁保護。

3、前傾俯臥撐:正常的俯臥撐練習對胸上側的刺激較少,將兩腳至於高度適宜的板凳過其他物體上,兩腳併攏,雙手與肩同寬,下去和起來時速度慢一點,建議做4~6組,每組20~30個即可。

4、平板啞鈴飛鳥:這項動作的強度相對較小,可以在最後的時候進行練習,訓練時,身體平躺,將啞鈴舉於身體胸部正上方,然後雙臂開啟,控制啞鈴下落,在落到最低點的時候,手肘部不用伸直,並且停住一會,動作的節奏慢一點,感受肌肉的拉伸和收縮,特別是胸上側的發力感覺,要讓肌肉產充血膨脹的感覺。