瑜伽蓮花座怎麼練

日期:2024-05-22 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 用雙手將左腿彎曲,並將左腳置於右大腿之上接近腹溝處,兩側小腿彼此交叉,腳跟外側觸碰骨盆,呼吸1-2次。伸展手臂,將手腕的外側置於膝蓋處,手指呈智慧手印或是彼此交叉,大拇指相觸,放於足上,正常呼吸,保持30-60秒。

瑜伽蓮花座怎麼練

1、以山式坐姿坐好,用雙手將右腿彎曲,並將右腳置於左大腿之上接近腹溝處,腳趾超出大腿外側。

2、用雙手將左腿彎曲,並將左腳置於右大腿之上接近腹溝處,兩側小腿彼此交叉,腳跟外側觸碰骨盆,呼吸1-2次。

3、伸展脊柱,擴充套件胸部。

4、伸展手臂,將手腕的外側置於膝蓋處,手指呈智慧手印或是彼此交叉,大拇指相觸,放於足上,正常呼吸,保持30-60秒。

5、再次反方向練習,保持等長的時間,鬆開雙腿,回到坐姿。