運動之後怎樣快速放鬆肌肉

日期:2024-06-03 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,透過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。

運動之後怎樣快速放鬆肌肉

1、靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。

3、推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以區域性抖動和被動活動。

4、溫水浸泡:在30~40°C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,透過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。