芭蕾天鵝臂怎麼做

日期:2024-07-31 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 保持呼吸均勻,4節一組。大幅度上下划動雙臂。4節一組,微微側身,雙臂與地面呈45°角划動,以腰為折點身體微微彎曲,雙臂由內向外伸展保持平衡。

芭蕾天鵝臂怎麼做

1、上下划動胳膊

開啟雙肩,抬頭挺胸,兩條手臂像翅膀一樣上下襬動,注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下,過低達不到鍛鍊的效果。保持呼吸均勻,4節一組。

2、向上划動胳膊,雙手向外推

雙臂高舉要過頭頂,由內向外做延展動作。

3、向兩邊伸展胳膊

將雙臂伸展至與肩同高,雙臂盡力往外伸展。

4、向上劃四下

雙臂抬高舉過頭頂,向上由內向外划動。

5、向下劃四下

雙臂微微張開,由前向後划動,肩胛骨向後,儘量開啟雙肩。4節一組

6、雙手畫圈圈

雙臂在胸前較大幅度畫圈圈,脊椎挺直。4節一組

7、大幅度上下划動雙臂

將雙臂高高抬起,雙手碰到一起再落下,下落緩慢。4節一組,微微側身,雙臂與地面呈45°角划動,以腰為折點身體微微彎曲,雙臂由內向外伸展保持平衡。4節一組

8、拉伸身體

肩胛骨往後,開啟胸腔,脖子向上伸,全程收腹。