背部斜方肌怎麼練
最佳答案 面向拉力器站立，雙手抓握攬繩。手肘微微彎曲，固定肘部，肩胛骨後收帶動手臂外展抬起。當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒，並外旋肩膀，努力的擠壓肩胛骨，感受你的上背和三角肌後束收緊，然後再有控制的還原。
1、面向拉力器站立，雙手抓握攬繩！手臂伸直，肩部外展接近90。
2、手肘微微彎曲，固定肘部，肩胛骨後收帶動手臂外展抬起！
3、當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒，並外旋肩膀，努力的擠壓肩胛骨，感受你的上背和三角肌後束收緊，然後再有控制的還原。
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