產後胯骨變寬怎麼恢復

日期:2024-08-22 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 俯臥,雙手成拳頭狀,隨後用手指掌關節凸起的部位用力按揉腰部兩側的軟組織部位,堅持每天這樣做能減少皮下脂肪,對於縮小胯骨也有效果。作用:這個仰臥扭轉動作能加強腹部和腰部的肌肉鍛鍊,伸展腰背的肌肉,活動關節,能幫助骨盆恢復到原來的樣子。

產後胯骨變寬怎麼恢復

1、適當做運動鍛鍊

產後胯骨變寬也是正常的,因為女性生產過程中嬰兒透過陰道會把陰道撐大從而胯骨也會撐大。想要讓胯骨變窄,還可以適當做運動鍛鍊哦。日常生活中,可以雙腳張開保持和肩膀同寬,雙手按壓肩膀和臀部隨後往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度,停留這個動作十秒,再站直,對於縮小胯骨挺有效果

2、拿捏雙臀

採用俯臥的姿勢,雙手的拇指和食指以及中指相對,並且同時拿捏在兩側臀部肥胖的位置,每邊堅持兩分鐘哦。這個動作能加快皮下組織代謝,化解脂肪,從而起到縮小胯骨的效果。

3、揉腰部

俯臥,雙手成拳頭狀,隨後用手指掌關節凸起的部位用力按揉腰部兩側的軟組織部位,堅持每天這樣做能減少皮下脂肪,對於縮小胯骨也有效果。

4、仰臥扭轉

作用:這個仰臥扭轉動作能加強腹部和腰部的肌肉鍛鍊,伸展腰背的肌肉,活動關節,能幫助骨盆恢復到原來的樣子。