大腿肉鬆弛怎麼瘦

日期:2024-09-19 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 跟上一組動作相似,打側躺下後,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然後打圈,感覺就像用腳趾尖畫圓圈,重覆10次為一組,共做2組。

大腿肉鬆弛怎麼瘦

1、寬距深蹲

雙腿站立的距離約肩膀的兩倍,腳尖向外,跟深蹲的姿勢一樣,身體向下,雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替),雙腿屈曲90度,重覆20次為一組,共做3組。

2、側弓步

雙腿站立的距離與肩膀同寬,身體向右邁出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次為一組,共做3組。記得兩邊都要做哦!

3、側抬腿

側躺下,右手支撐頭部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此動作根據個人的柔軟度及肌肉量而有所不同,記得盡力抬到最高,並在空中停留1至2秒後放下,重覆15次為一組,共做2組。做完右腳,記得還要做左腳。

3、抬腿

跟上一組動作相似,打側躺下後,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然後打圈,感覺就像用腳趾尖畫圓圈,重覆10次為一組,共做2組。記得兩邊都要做喔!