肺活量鍛鍊有哪些技巧

日期：2022-07-12 分類：綜合百科投稿：yangang

最佳答案進行深呼吸：這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什麼訓練裝置。挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

肺活量鍛鍊有哪些技巧

1、進行深呼吸：這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什麼訓練裝置。關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，儘量做到不要讓任何空氣停留在肺部。（最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）

2、放鬆肌肉：然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。

3、吹氣球：是一個很好的增加肺活量方法。當走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。

4、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。