俯臥撐瘦手臂的方法

日期:2024-05-21 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 抬起腳跟,讓身體的中心傾向牆,然後慢慢彎曲肘關節,同時儘量讓手臂貼近身體兩側,等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作,之後讓肱三頭肌發力發力,推牆讓身體慢慢回到起始位置,這個時候手臂依然不能向兩邊分開。

俯臥撐瘦手臂的方法

1、面對牆立正站好,身體和牆壁保持一臂的距離,然後將雙手伸直,雙手的高度不要超過自己的肩膀,之後將手掌展開按在牆上。不要完全伸直手臂,這樣做是為了保持肘關節的壓力,不完全鎖死肘關節。

2、抬起腳跟,讓身體的中心傾向牆,然後慢慢彎曲肘關節,同時儘量讓手臂貼近身體兩側,等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作,之後讓肱三頭肌發力發力,推牆讓身體慢慢回到起始位置,這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛鍊之後手臂的肌肉會有酸酸的感覺。