俯臥撐做多久才有效果

日期:2024-05-21 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 俯臥撐和仰臥起坐、卷腹,深蹲一樣,需要遵循分組練習的原則。俯臥撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激,生長也會更快。尤其是在每次練俯臥撐的最後幾組時,重複的俯臥撐動作飢和組數對胸大肌增長最有幫助。

俯臥撐做多久才有效果

俯臥撐和仰臥起坐、卷腹,深蹲一樣,需要遵循分組練習的原則。俯臥撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激,生長也會更快。尤其是在每次練俯臥撐的最後幾組時,重複的俯臥撐動作飢和組數對胸大肌增長最有幫助。

一般來說,每個俯臥撐4組,一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果,中間休息30s到3min不等。

初次練習不要求最太多組,在以後可以慢慢累加。