肩膀厚怎麼減

日期:2024-10-01 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 雙手從體側高舉過頭頂,手臂夾緊頭部,保持1分鐘,動作完成4次。四足著地,身體保持穩定,手臂將近伸直,後縮,前推肩胛骨,使得身體上下移動,動作要慢,保持勻速。手臂往外旋轉,肩胛骨往後縮,手臂慢慢往後,脖子往上仰起,保持住,保持30秒,做4組。

肩膀厚怎麼減

一、拉伸式

身體端正,往右前方45°低頭,右手往斜前方拉頭部,保持30秒鐘,左右各4次。

二、舉手式

雙手從體側高舉過頭頂,手臂夾緊頭部,保持1分鐘,動作完成4次。

三、俯撐式

四足著地,身體保持穩定,手臂將近伸直,後縮,前推肩胛骨,使得身體上下移動,動作要慢,保持勻速。動作為20次每組,完成4組。肩胛骨縮緊,推開。

四、飛燕沖天式

手臂往外旋轉,肩胛骨往後縮,手臂慢慢往後,脖子往上仰起,保持住,保持30秒,做4組。