健身房有哪些練背的器材

日期:2024-10-02 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 直杆下拉:雙手握杆,身體後傾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。雙手持槓,略寬於肩,挺身拉起槓鈴。可直腿拉,也可曲腿拉,直立時身體略向後傾。

健身房有哪些練背的器材

1、直杆下拉:雙手握杆,身體後傾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。注意:肩要後展,以免借力。此動作主要練背的寬度。也可直立練習,把杆拉至頸後。

2、坐姿划船。背部挺直,坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直杆,拉向肋骨處。此動作主要練背的厚度。

3、硬拉。槓鈴放於地上。雙手持槓,略寬於肩,挺身拉起槓鈴。可直腿拉,也可曲腿拉,直立時身體略向後傾。注意:此動作主要練下背部。它對腰部損害較大,需用專業腰帶或有人保護。建議初學者慎練。