經常跑步需要補充什麼營養補劑

日期:2024-10-19 分類:綜合百科 投稿:zhao

最佳答案 經常跑步補充營養補劑:谷氨醯胺,蛋白粉,鐵補劑。跑步運動餐:。中餐:米飯、饅頭250克,雞胸肉、魚肉、牛肉200克,蔬菜1份約200克,桃、蘋果、香蕉1個,牛奶500毫升。

經常跑步需要補充什麼營養補劑

經常跑步補充營養補劑:谷氨醯胺,蛋白粉,鐵補劑。

跑步運動餐:

早餐:5片切片面包或2個饅頭,牛奶2袋500毫,雞蛋1個,蛋清3個。

早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯280毫升。

中餐:米飯、饅頭250克,雞胸肉、魚肉、牛肉200克,蔬菜1份約200克,桃、蘋果、香蕉1個,牛奶500毫升。

運動中:健身飲品運動前及運動中、運動後500毫升。

運動後:健肌粉運動後即刻服用25克,肌酸運動後即刻服用5克。

晚餐:米飯或