快速練成蜜桃臀的方法

日期:2024-10-21 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 橋式變體。注意要領:仰臥屈膝,腳跟靠近臀部,雙腿分開與肩同寬,雙手掌心向下放在身體兩側,呼氣夾緊臀部向上推髖,保持髖部穩定,將一側腿向上抬高,腳尖指向天花板,依次交替練習。

快速練成蜜桃臀的方法

1、徒手蹲腿

注意要領: 雙手臂向前伸直,目視前方,呼氣雙腿下蹲,臀部向後向下坐,膝關節不要超過腳尖,吸氣慢慢向上站直,雙腳用力蹬地,重心壓在腳後跟上,臀部用力收緊。一次4組,每組15-20次。

2、橋式

注意要領:仰臥屈膝,腳跟靠近臀部,雙腿分開與肩同寬,雙手掌心向下放在身體兩側,呼氣夾緊臀部向上推髖,吸氣慢慢放下。一次4組,每組15-20次。

3、橋式變體

注意要領:仰臥屈膝,腳跟靠近臀部,雙腿分開與肩同寬,雙手掌心向下放在身體兩側,呼氣夾緊臀部向上推髖,保持髖部穩定,將一側腿向上抬高,腳尖指向天花板,依次交替練習。一次四組,每組10-15次。

4、TRX單腿蹲

注意要領:雙手握住TRX把手,背部挺直,雙腿開啟一個肩寬,抬起左腿,重心放在右腳腳後跟上,呼氣右腿彎曲,臀部向後向下,膝關節不要超過腳尖,吸氣慢慢向上站起,右腳用力蹬地,臀部用力收緊,另一邊同上。一次4組,每組15-20次。