練出性感美肩的方法

日期:2024-10-08 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 先做一個經過改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。吸氣頭部向上抬起,手臂伸直支撐上身,挺起胸部,儘量向上抬起到最大限度,保持5秒,然後放下,重複練習3-5次。

練出性感美肩的方法

1、立式俯臥撐

先做一個經過改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

2、“仰”臥撐

坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身後,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

3、抬腿俯臥撐

做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5釐米;身體慢慢下壓,手肘緊靠兩側肋骨,一腿慢慢抬高。然後,伸直手肘,換另一條腿做。重複做8~10次。

4、擴充套件胸部

跪坐,挺直腰背,雙手在背後十指交叉伸直。吸氣,向上抬起頭部和雙手。呼氣,上身慢慢向前傾,讓額頭碰觸地面,儘量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴充套件胸部,同時還能鍛鍊手臂和肩膀。

5、眼鏡蛇式

俯臥在地上,雙手放在胸部兩側。雙腿併攏伸直,腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起,手臂伸直支撐上身,挺起胸部,儘量向上抬起到最大限度,保持5秒,然後放下,重複練習3-5次。