練細腰的方法

日期:2024-08-18 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。呼吸練側腹肌。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。

練細腰的方法

1、簡單收腹運動

這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。

運動密度:每日3回~4回,每回15下。記住,分組很重要。

2、仰臥起坐練正腹肌

不要聽說肌肉就害怕,害怕那些一大塊的肌肉,其實並不是那樣的,肌肉在我們每個人體內都或多或少存在,而這裡的方法,僅僅是出那麼一點點小肌肉,練出一點點曲線,因此不用擔心

1、膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。

2、右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。

3、呼吸練側腹肌

1、放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約七成後,屏住呼吸。

2、縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。

3、將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。

4、轉身練內外斜肌

1、左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。

2、左右交替進行20次。