螞蟻腰怎麼練

日期:2024-09-01 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主,動作簡單,非常適合新手,坐在瑜珈墊上,雙腿稍微彎曲,雙手放胸前,呼氣後用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊,每天各做15至20下,進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。

螞蟻腰怎麼練

1、俄羅斯旋體

俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主,動作簡單,非常適合新手,坐在瑜珈墊上,雙腿稍微彎曲,雙手放胸前,呼氣後用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊,每天各做15至20下,進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。

2、V字屈體

V字屈體需要較大的核心力量才能進行,頸部一定要儘量放鬆才能避免拉傷。預備動作:平躺於地後,雙手往頭頂後伸直,雙腿併攏抬離地面,腰部平貼於地,動作開始後,上半身帶動雙手向前碰觸腳趾,以左手碰右腳,右手碰左腳的方式進行,來回重複動作,持續1分鐘。

3、原地爬山

原地爬山手臂打直,手掌稱地,將膝蓋往胸部靠,左右腳輪替,背部要注意維持平直狀態,不可駝背,待動作熟悉後,可加快速度進行。