螞蟻腰怎麼練
最佳答案 俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主,動作簡單,非常適合新手,坐在瑜珈墊上,雙腿稍微彎曲,雙手放胸前,呼氣後用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊,每天各做15至20下,進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。
1、俄羅斯旋體
俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主,動作簡單,非常適合新手,坐在瑜珈墊上,雙腿稍微彎曲,雙手放胸前,呼氣後用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊,每天各做15至20下,進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。
2、V字屈體
V字屈體需要較大的核心力量才能進行,頸部一定要儘量放鬆才能避免拉傷。預備動作:平躺於地後,雙手往頭頂後伸直,雙腿併攏抬離地面,腰部平貼於地,動作開始後,上半身帶動雙手向前碰觸腳趾,以左手碰右腳,右手碰左腳的方式進行,來回重複動作,持續1分鐘。
3、原地爬山
原地爬山手臂打直,手掌稱地,將膝蓋往胸部靠,左右腳輪替,背部要注意維持平直狀態,不可駝背,待動作熟悉後,可加快速度進行。
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