哪些動作可以燃脂

日期:2024-10-26 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 運動週期:建議每週3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時。運動週期:建議每週3~4次,每次40~60分鐘。

哪些動作可以燃脂

運動一:游泳

水中的密度比較高,在水中活動20分鐘等於陸地活動1小時。在水中游泳需克服水的阻力,可以保護關節不易受損以及保護膝關節。(建議到正規的游泳館去鍛鍊)

運動週期:建議每週3~4次,每次30~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時。

運動二:跳繩

跳繩屬於中高強度的有氧燃脂運動,可以使全身都得到鍛鍊。

運動週期:建議每週3~4次,每次10組, 1分鐘/每組,140次/分鐘(如果沒法跳這麼多數量,那就逐漸增加數量即可)。

熱量消耗:約800千卡/小時(快),約500千卡/小時(慢)。

運動三:騎腳踏車

騎腳踏車可以鍛鍊腰部、腿部肌群,同時讓肌肉具有力量和彈性。騎腳踏車可以幫你燃脂,消耗多餘熱量。

運動週期:建議每週3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約420千卡/小時。