男生練臀橋的正確方法

日期:2024-09-12 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角,兩腳掌平踏於墊面。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。

男生練臀橋的正確方法

1、身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角,兩腳掌平踏於墊面。

2、臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起。

3、中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。

4、整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。

5、臀部用力,緩慢而有控制地還原。