泡沫軸瘦腿使用方法

日期:2024-07-28 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 這個有點難度,可能是疼痛感最強的部位,起始位置側躺,泡沫軸略低於骨盆,從這裡逐漸向膝蓋滾動,你可以將另一條腿疊加增加負荷。類似髖屈肌放鬆,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強度,向膝蓋方向緩慢滾動。

泡沫軸瘦腿使用方法

1、膕繩肌

將腳趾朝前,雙手放置地面保持平衡,從臀部向膝蓋方向滾動,為了增加負荷,可以將一條腿疊加到另一條腿上,並有意施加壓力。

2、髖屈肌

將雙臂放置地面,泡沫軸放於單側大腿前側上方,在腹部與腿部的連結處進行小範圍滾動。

3、闊筋膜張肌和骼脛束

這個有點難度,可能是疼痛感最強的部位,起始位置側躺,泡沫軸略低於骨盆,從這裡逐漸向膝蓋滾動,你可以將另一條腿疊加增加負荷。

4、內收肌

單側大腿內側放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

5、股四頭肌

類似髖屈肌放鬆,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強度,向膝蓋方向緩慢滾動。

6、臀大肌

類似膕繩肌,只是坐在泡沫軸上,調整手臂高低,讓泡沫軸能更深層的放鬆。

7、小腿肌肉

類似膕繩肌,臀部不要接觸地面,嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖,將一條腿疊加在另一條腿上,向下施加壓力。